没空锻炼？每天这样运动 1 分钟，照样管用

• 阅读： 2022/12/14 9:11:08

  明明知道运动有益健康，却没有时间和精力去锻炼，该怎么办？

  研究发现，早上跑步赶公交车、白天工作之余快速爬楼梯，以及晚上和孩子玩打闹游戏，这些每次持续一到两分钟的运动对健康有益。

  与投入固定时间的运动不同，该研究首次精确测量了日常生活中间歇性剧烈运动（VILPA）对健康的益处。这种每次持续一两分钟的间歇性剧烈运动，能改善人们的健康状况，甚至延长寿命。

  数据显示，每天进行 3-4 次一分钟间歇性剧烈运动能够调整心率，并将全因死亡和癌症相关死亡风险降低 40%，心血管疾病相关死亡风险降低 49%。与不进行 VILPA 的参与者相比，每天最多进行 11 次 VILPA 的参与者的癌症相关死亡风险降低 49%，尤其是心血管疾病相关死亡风险降低 65%。大部分 40 岁以上的成年人不会定期运动，这项研究揭示了日常生活中偶然身体活动的益处。

  内容来源：《中国科学报》

  论文链接：

  https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

  转自：“学术头条”微信公众号

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